马王堆导引术，是在马王堆汉墓出土的帛画《导引图》和其他典籍记述的导引养生功法基础上，编创的一套适宜在大众中推广的健身气功功法。早在2000多年前，老祖宗就有自己的养生智慧！

　　马王堆《导引图》中的这两个动作，简单易学，不仅能帮助消灭大肚腩，还能减轻内脏脂肪↓↓

　　练习时，一定要注意这个核心要点：顶髋，顶髋后需要先找到肚脐，把腹部分为上下两部分。顶髋时，下腹部跟着左顶髋向左拉伸，上腹部跟着另一侧，进行一个对错牵拉。

　　摩腹具有健脾和胃w88win优德官网，、祛浊利湿的作用；揉腹具有理气健脾、祛湿化浊的作用。摩腹与揉腹结合运用，脾气得健，湿无以生，在改善腹部脂肪堆积方面有明显效果。

　　该穴位于上腹部，前正中线寸处。点按该穴可健脾益气、降气化痰、安神w88win优德官网，。用拇指指腹点按1~2分钟即可。

　　该穴位于下腹部，前正中线寸处。点按该穴可补元气、提中气w88win优德官网，，助脾运化水湿，同时具有强健身体的作用。用食指和中指指腹点按1~2分钟即可。

　　该穴位于下腹部，前正中线寸处。点按该穴可补元气、行气散滞、强健身体。用食指和中指指腹点按1~2分钟后，由气海穴沿任脉（循行于腹部正中）向上推至中脘穴附近，力度以腹部轻微凹陷为宜。

　　该穴位于腹部，脐中旁开4寸处，左右各一穴。点按该穴可健脾益胃、利湿止泻，缓解腹痛、腹泻、便秘等病症。用双手拇指指腹点按1~2分钟即可。

　　该穴位于腹部，脐中旁开2寸处，左右各一穴。点按该穴可理气燥湿、散结止痛、健脾益气。用双手拇指指腹点按1~2分钟后，由左右天枢穴分别向外拨约3个横指的距离，力度以腹部轻微凹陷为宜。

　　双手手掌搓热，叠掌，掌心置于腹部，腕关节自然弯曲，前臂发力带动手掌，以肚脐为中心向外画圈，逐渐扩大圆圈的直径至全腹部。摩腹3~5分钟，频率以30~50次/分为佳，操作力度以腹部略微凹陷为宜。

　　右手手掌以虚掌扣于腹部，按照右手手腕、小鱼际、小指外侧、小指指端、无名指指端、中指指端、食指指端、大拇指外侧的顺序交替施力按压，并在腹部沿顺时针循环揉动。揉腹3~5分钟，频率以15~30次/分为佳，操作力度以腹部略微凹陷为宜。

　　操作时，动作要轻柔，避免过于用力造成不适。按摩过程中，如果出现疼痛或不适，应立即停止操作。

　　若有腹部疾病，如急性炎症、腹部手术后等，应避免按摩，具体事项可咨询专业医师。

　　运动专家推荐了一套转腰瘦腹操，动作难度不大，既能帮助打开腰腹灵活度，还能减脂收腹，训练协调力和平衡力，提高身体灵活性。快跟着视频学起来↓↓

　　右脚虚点地，髋关节向左斜前方轻微扭转，手臂向右斜前方做扭转，然后将重心换到右脚，手臂与髋关节都到相反的方向。

　　右脚向右边迈一步，双臂从两侧展开然后击掌，大小臂需要折叠90度。髋关节向下有一个像坐板凳的动作，腰部有明显挤压，回到上一个动作再次击掌。

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。w88win中文手机版，w88win中文手机版，